Triathlon & Laufen
Schwimmen, Radfahren und Laufen – vom ersten Volkstriathlon bis zur Langdistanz.
Drei Sportarten, ein Ziel
Triathlon verbindet Schwimmen, Radfahren und Laufen. Der Verein trainiert in lokalen Gewässern, auf den Radstrecken im Allgäu und in Tirol sowie auf unterschiedlichen Laufstrecken – für den ersten Volkstriathlon ebenso wie für die Vorbereitung auf längere Wettkämpfe.
- Schwimmtraining in lokalen Gewässern
- Radtraining im Allgäu und in Tirol
- Lauftraining auf verschiedenen Strecken
- Wettkampfvorbereitung
Die üblichen Distanzen
| Disziplin | Sprint | Olympisch | Langdistanz |
|---|---|---|---|
| Schwimmen | 0,75 | 1,5 | 3,8 |
| Rad | 20 | 40 | 180 |
| Laufen | 5 | 10 | 42,2 |
Für den Einstieg eignen sich Volks- und Sprintdistanzen, deren Strecken je nach Veranstaltung abweichen können.
So baut sich eine Saison auf
- Grundlagen: viel ruhiges Ausdauertraining und Technik, vor allem beim Schwimmen.
- Aufbau: mehr Tempo und Intervalle, erste Koppeleinheiten – Rad und Lauf direkt nacheinander.
- Wettkampfvorbereitung: wettkampfnahe Einheiten, danach den Umfang vor dem Start zurücknehmen.
- Erholung: nach dem Saisonhöhepunkt bewusst locker trainieren.
Laufen lernen – oder leichter laufen
Wer mit dem Laufen beginnt, startet am besten im Wechsel aus Laufen und Gehen und steigert die Laufabschnitte von Woche zu Woche. Technik geht dabei vor Tempo. Wie das gelingt, zeigt der Kurs EasyRunning.
Sicherheit
- Im offenen Wasser nie allein schwimmen und auf gute Sichtbarkeit achten
- Auf dem Rad immer mit Helm und verkehrssicherem Rad fahren
- Belastung langsam steigern und Erholungstage einplanen
- Schmerzen ernst nehmen, statt weiterzutrainieren
Gemeinsam trainieren
Schreiben Sie uns, welche Sportart Sie interessiert und wo Sie stehen – wir finden einen passenden Einstieg.